Piktogrammofon rullub lahti talvekuude hämarusest ning toob teieni artikli fitness'ist, täpsemalt imemees Tony Horton'ist ja ühest tema mitmest treeningprogrammist, P90X.
Lahkame kiirelt sõna fitness. Inglisekeelne sõnastik annab vasteks: "The state or condition of being fit; suitability or appropriateness. Good health or physical condition, especially as the result of exercise and proper nutrition."
Vormis olek tähendab keha, vaimu ja tervise koostööd. Kui üks neist veab alt, on igasugune treening raske ning võib rohkem kahju tuua, kui head teha. Seetõttu räägitakse jooga puhul näiteks pea mõtetest puhastamisest treeningu alguses; alati tuleks alustada lihtsamate treeningkavadega, kui pole tükk aega end korralikult liigutanud jne.
Trenni tegemine (olgu selleks siis, misiganes) parandab juhiste jälgimisel alati nii kehalist tugevust, tervist üleüldiselt kui ka annab vaimselt palju. Jalutamas või jooksmas, jõusaalis või grupitrennis, aga ka kodus treenides on hea mõtted korraks igapäevamürast eemale viia ning keskenduda vaid ISEENDALE.
Regulaarne treening tugevdab immuunsüsteemi, parandab vereringet, südame tööd ning hapniku omastamist. Sellele lisandub lihastoonuse parandamine, keha välised muutused (rasva põletamine, keha "vormimine") ning sisemine rahulolu ja enesekindlus.
Internetist on küllalt informatsiooni nii trenni kui õige toitumise kohta, üks eestikeelne leht, mis toitaineid jm üsna lihtsalt lahkab, on siin: http://www.eurodieet.eu/est/diet/13
Nüüd Anthony "Tony" Horton'i juurde.
Tegemist on 53-aastase ameeriklasest fitnessiguruga, kes alustas treenimist Arnold Schwarzenegger'iga samas jõusaalis. Kuna Tony tahtis vältida kulturistide ebapaindlikku ning kogukat välisilmet, keskendus ta treeningule, mis kombineeris kiiruse, paindlikkuse, tasakaalu ja sealhulgas ka lihasmassi kasvu.
Praeguseks on ta saavutanud kuulsuse üle maailma ning olnud teiste hulgas personaaltreeneriks näiteks Usher'ile ja Ewan McGregor'ile.
P90X anti välja 2003. aastal järeltulijana programmidele Power 90 ja Power 90 Master Series. Eesmärgiks oli viia treeningprogramm järgmisele tasemele, kuna eelnevad ei pakkunud piisavalt intensiivsust neile, kes juba olid harjunud regulaarse trenniga.
Programm koosneb erinevatest kardiovaskulaarsetest või kindlaid lihasgruppe tugevdavatest treeningutest. Lisaks on kaasas toitumiskava, mis üheskoos trenniga peaks juba 90 päeva jooksul selgeid tulemusi näitama. Toitumise kohta ei oska ma kommenteerida, kuna ei kasutanud sama kava, kuid jälgisin siiski rohkem, mida sõin, jõin rohkem vett, vähem küllastunud rasvu ja suhkrut jne.
Inglisekeelne ülevaade:
Mina ei jälginud ka Tony nädalate kaupa toodud kava, vaid tegin kaasa neid programme, mida parasjagu tahtsin. Minu eesmärgiks ei olnud tugevdada kindla piirkonna lihasmassi, vaid parandada üldist vormi ning põletada rasva; seega tegin kaasa: Kenpo X (karate), Yoga X (intensiivne joogatreening, millega ma esimesel proovimise korral suutsin ainult 30 minutit kaasa teha), Cardio X (kardiovaskulaarne treening), Ab Ripper (intensiivne kõhulihaste ja üldise kehalise tugevuse treening) ning Plyometrics (plüomeetria eesmärgiks on treenida lihaseid nii, et nad suudaks võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult suurt jõudu rakendada. Väga intensiivne programm edasijõudnutele).
Tegin valitud osasid kaasa nädalas kaks kuni viis korda, lisaks käisin kaks kuni kolm korda nädalas jõusaalis-saunas. Ma ei loobunud küll täielikult nö rämpstoidust, aga söön tunduvalt rohkem salateid, putru jne. Tulemusi oli ja on näha ning mitte ainult minu poolt, kuigi nüüd olen isiklikel põhjustel Tony umbes kuuks ajaks unarusse jätnud.
Siiski-siiski on mul soov sellega niipea kui võimalik taas tegelema asuda. Kui avastasin, et eesti keeles pole Tony ja P90X kohta mingit infot, otsustasin nö teemaalgatajaks hakata. Ehk satub seda kunagi lugema keegi, kellele see toob sama palju kasu. Mainin ära, et on hea, kui teil on ka sõber või sõbranna, kes oleks selle kaasa tegemisest huvitatud. Üksteist on alati lihtsam ja mõnusam motiveerida, kuigi ka Tony üritab selles aidata (videodes on ta alati väga sõbraliku, aga järjekindla suhtumisega; samas soovitab ta alati suurt väsimust tundes teha pigem paus ja siis uuesti harjutusse siseneda, kui, pisarad silmis ja südamelöökide arv laes, punnitada).
Lisaks trennile ja toitumise jälgimisele hakkasin võtma vitamiine - igapäevaselt multivitamiini ja Omega 3 kalamaksaõli ning intensiivse treeningu perioodidel B6-vitamiini ja magneesiumi (linkidelt või SIIT rohkem infot nende kohta).
Nagu igasuguse treeningu alustamise puhul soovitan kõigepealt hinnata realistlikult oma füüsilist seisundit. Kui tihti (või kas üldse) oled viimase 12 kuu jooksul trenni teinud? Millise treeningkoormusega oled harjunud? Kas sul on haigusi, mis võivad treeningu valimisel otsustavaks saada? Viimase küsimuse jaatava vastuse puhul tuleb kindlasti enne treeningu alustamist konsulteerida raviarstiga. Samuti oskavad fitness'iga seotud küsimuste puhul aidata personaaltreenerid.
P90X ei ole "algajatele" - ta on mõeldud neile, kes juba on küllaltki vormis, aga tahavad seda maksimumini viia. Kui mina sellega alustasin, olin 172cm pikk ja 59kg raske ning olen varastes 20ndates. Hoolimata üsnagi aktiivsest elustiilist varasematel aastatel, oli mu jaoks see programm alguses üpris raske. Intensiivsuse mõttes on Kenpo Karate ja Cardio X vähem nõudvad, aga Yoga X ja Plyometrics on täielikud killer'id, nagu meile mu inglasest toanaabriga meeldis neid nimetada.
Kui sa pole päris kindel, kas see programm sulle sobib või ei, soovitan võtta need videod lahti ning algusest lõpuni lihtsalt vaadata. See on hea ka endale tutvustamiseks - alguses on raske teha kõiki liigutusi kaasa, kui sa ei tea täpselt, mida tegema pead!
Lõpetuseks lisan, et ma ei ole ei personaaltreener ega ka reklaamitudeng vms. Olen lihtsalt entusiast, kelle sooviks on erinevaid maailma ja elu võlusid avastada. Üks nendest on minu keha, mis on lõppude lõpuks esimene ja viimane nimekirjas asjadest, mis tõeliselt vaid mulle kuulub.
Tony Horton'i mõned hüüdlaused P90X'ist:
"I hate it; but I love it."
"Take care of your body and your body will take care of you."
Lahkame kiirelt sõna fitness. Inglisekeelne sõnastik annab vasteks: "The state or condition of being fit; suitability or appropriateness. Good health or physical condition, especially as the result of exercise and proper nutrition."
Vormis olek tähendab keha, vaimu ja tervise koostööd. Kui üks neist veab alt, on igasugune treening raske ning võib rohkem kahju tuua, kui head teha. Seetõttu räägitakse jooga puhul näiteks pea mõtetest puhastamisest treeningu alguses; alati tuleks alustada lihtsamate treeningkavadega, kui pole tükk aega end korralikult liigutanud jne.
Trenni tegemine (olgu selleks siis, misiganes) parandab juhiste jälgimisel alati nii kehalist tugevust, tervist üleüldiselt kui ka annab vaimselt palju. Jalutamas või jooksmas, jõusaalis või grupitrennis, aga ka kodus treenides on hea mõtted korraks igapäevamürast eemale viia ning keskenduda vaid ISEENDALE.
Regulaarne treening tugevdab immuunsüsteemi, parandab vereringet, südame tööd ning hapniku omastamist. Sellele lisandub lihastoonuse parandamine, keha välised muutused (rasva põletamine, keha "vormimine") ning sisemine rahulolu ja enesekindlus.
Internetist on küllalt informatsiooni nii trenni kui õige toitumise kohta, üks eestikeelne leht, mis toitaineid jm üsna lihtsalt lahkab, on siin: http://www.eurodieet.eu/est/diet/13
Nüüd Anthony "Tony" Horton'i juurde.
Tegemist on 53-aastase ameeriklasest fitnessiguruga, kes alustas treenimist Arnold Schwarzenegger'iga samas jõusaalis. Kuna Tony tahtis vältida kulturistide ebapaindlikku ning kogukat välisilmet, keskendus ta treeningule, mis kombineeris kiiruse, paindlikkuse, tasakaalu ja sealhulgas ka lihasmassi kasvu.
Praeguseks on ta saavutanud kuulsuse üle maailma ning olnud teiste hulgas personaaltreeneriks näiteks Usher'ile ja Ewan McGregor'ile.
Ewan McGregor
P90X anti välja 2003. aastal järeltulijana programmidele Power 90 ja Power 90 Master Series. Eesmärgiks oli viia treeningprogramm järgmisele tasemele, kuna eelnevad ei pakkunud piisavalt intensiivsust neile, kes juba olid harjunud regulaarse trenniga.
Programm koosneb erinevatest kardiovaskulaarsetest või kindlaid lihasgruppe tugevdavatest treeningutest. Lisaks on kaasas toitumiskava, mis üheskoos trenniga peaks juba 90 päeva jooksul selgeid tulemusi näitama. Toitumise kohta ei oska ma kommenteerida, kuna ei kasutanud sama kava, kuid jälgisin siiski rohkem, mida sõin, jõin rohkem vett, vähem küllastunud rasvu ja suhkrut jne.
Inglisekeelne ülevaade:
Mina ei jälginud ka Tony nädalate kaupa toodud kava, vaid tegin kaasa neid programme, mida parasjagu tahtsin. Minu eesmärgiks ei olnud tugevdada kindla piirkonna lihasmassi, vaid parandada üldist vormi ning põletada rasva; seega tegin kaasa: Kenpo X (karate), Yoga X (intensiivne joogatreening, millega ma esimesel proovimise korral suutsin ainult 30 minutit kaasa teha), Cardio X (kardiovaskulaarne treening), Ab Ripper (intensiivne kõhulihaste ja üldise kehalise tugevuse treening) ning Plyometrics (plüomeetria eesmärgiks on treenida lihaseid nii, et nad suudaks võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult suurt jõudu rakendada. Väga intensiivne programm edasijõudnutele).
Tegin valitud osasid kaasa nädalas kaks kuni viis korda, lisaks käisin kaks kuni kolm korda nädalas jõusaalis-saunas. Ma ei loobunud küll täielikult nö rämpstoidust, aga söön tunduvalt rohkem salateid, putru jne. Tulemusi oli ja on näha ning mitte ainult minu poolt, kuigi nüüd olen isiklikel põhjustel Tony umbes kuuks ajaks unarusse jätnud.
Siiski-siiski on mul soov sellega niipea kui võimalik taas tegelema asuda. Kui avastasin, et eesti keeles pole Tony ja P90X kohta mingit infot, otsustasin nö teemaalgatajaks hakata. Ehk satub seda kunagi lugema keegi, kellele see toob sama palju kasu. Mainin ära, et on hea, kui teil on ka sõber või sõbranna, kes oleks selle kaasa tegemisest huvitatud. Üksteist on alati lihtsam ja mõnusam motiveerida, kuigi ka Tony üritab selles aidata (videodes on ta alati väga sõbraliku, aga järjekindla suhtumisega; samas soovitab ta alati suurt väsimust tundes teha pigem paus ja siis uuesti harjutusse siseneda, kui, pisarad silmis ja südamelöökide arv laes, punnitada).
Lisaks trennile ja toitumise jälgimisele hakkasin võtma vitamiine - igapäevaselt multivitamiini ja Omega 3 kalamaksaõli ning intensiivse treeningu perioodidel B6-vitamiini ja magneesiumi (linkidelt või SIIT rohkem infot nende kohta).
Nagu igasuguse treeningu alustamise puhul soovitan kõigepealt hinnata realistlikult oma füüsilist seisundit. Kui tihti (või kas üldse) oled viimase 12 kuu jooksul trenni teinud? Millise treeningkoormusega oled harjunud? Kas sul on haigusi, mis võivad treeningu valimisel otsustavaks saada? Viimase küsimuse jaatava vastuse puhul tuleb kindlasti enne treeningu alustamist konsulteerida raviarstiga. Samuti oskavad fitness'iga seotud küsimuste puhul aidata personaaltreenerid.
P90X ei ole "algajatele" - ta on mõeldud neile, kes juba on küllaltki vormis, aga tahavad seda maksimumini viia. Kui mina sellega alustasin, olin 172cm pikk ja 59kg raske ning olen varastes 20ndates. Hoolimata üsnagi aktiivsest elustiilist varasematel aastatel, oli mu jaoks see programm alguses üpris raske. Intensiivsuse mõttes on Kenpo Karate ja Cardio X vähem nõudvad, aga Yoga X ja Plyometrics on täielikud killer'id, nagu meile mu inglasest toanaabriga meeldis neid nimetada.
Kui sa pole päris kindel, kas see programm sulle sobib või ei, soovitan võtta need videod lahti ning algusest lõpuni lihtsalt vaadata. See on hea ka endale tutvustamiseks - alguses on raske teha kõiki liigutusi kaasa, kui sa ei tea täpselt, mida tegema pead!
Lõpetuseks lisan, et ma ei ole ei personaaltreener ega ka reklaamitudeng vms. Olen lihtsalt entusiast, kelle sooviks on erinevaid maailma ja elu võlusid avastada. Üks nendest on minu keha, mis on lõppude lõpuks esimene ja viimane nimekirjas asjadest, mis tõeliselt vaid mulle kuulub.
Tony Horton'i mõned hüüdlaused P90X'ist:
"I hate it; but I love it."
"Take care of your body and your body will take care of you."
Comments
Post a Comment